Jedzenie dla zdrowych paznokci

Jedzenie dla zdrowych paznokciBez wątpienia wiesz, że zdrowe odżywianie jest dobre dla ciebie w wielu ścieżek—to może zmniejszyć ryzyko choroby, poprawić swój układ odpornościowy, zwiększyć poziom energii, a nawet wpływa na twoje nawyki snu. Ale czy wiesz, że niektóre produkty mogą poprawić swój wygląd? Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jakie składniki odżywcze dodadzą twoje włosy i paznokcie dodatkowy połysk, siłę i blask.

Biotyna/Witamina H

Biotyna (.do.a. witamina H) może poprawić stan włosów, że jest podział lub przerzedzenie, a także wzmocnić osłabione paznokcie. Pochodzi z cynkiem i corticosteroid clobetasol propionate, biotyna, a nawet jest stosowany w leczeniu łysienia, autoimmune choroby skóry zaczyna się kiedy kończy się utratą włosów. Nina, RD, dietetyk i dietetyk w klub sportowy/La w Boston, zgadzam się. “Niedobór biotyny może prowadzić do łamliwości włosów lub nawet utraty włosów.” Prosty sposób na zapamiętanie: h witamina H oznacza “haar i haut”, co oznacza “włosy i paznokcie” w Niemczech, Дибона zauważa.

Produkty, aby jeść: banany, fasola, kalafior, jaja, soczewica, orzeszki ziemne i łosoś.

Kwasy Tłuszczowe Omega-3

Aby zrobić włosy błyszczące, wprowadzić więcej kwasów tłuszczowych Omega-3 w diecie, które “pomagają utrzymać zdrowie skóry głowy i może dać swoim локонам dodatkowy połysk i blask”, zdaniem. Na trzy aktywne składniki—kwas Alfa-linolenowy, kwas eikozapentaenowy i kwas dokozaheksaenowy—wszystko to jest niezbędne kwasy tłuszczowe i są ważnymi składnikami warstwy rogowej naskórka, która jest outermost warstwa naskórka, który zawiera keratynę i możliwości retencji wody. Niedobór niezbędnych kwasów tłuszczowych może prowadzić do suchości skóry głowy i łupież” – mówi.

Produkty, aby spróbować: jaja, siemię lniane, olej rybny, makrela, łosoś, sardynki, szpinak, tuńczyk i orzechy włoskie.

Białka

Spożycie białka jest ważne z wielu powodów, w szczególności, jeśli chodzi o włosy i paznokcie. Oba “wykonane są z białek strukturalnych, znanych jak keratyna, dlatego odpowiednie spożycie białka jest ważne dla zapewnienia cegiełki do rozwoju mocnych włosów i paznokci” – wyjaśnia “Дибона”. Chude mięso-najprostszym sposobem, aby spakować białka w diecie—po prostu upewnij się, aby trzymać się z dala od wszystkich, które są nadmiernie tłuste.

Produkty, aby spróbować: kurczak, jaja, chude czerwone mięso, niskotłuszczowe produkty mleczne, orzechy, owoce morza, soja i produkty pełnoziarniste.

Witamina A

“Witamina A pomaga produkować klimatyzacja substancji dla skóry głowy, znanego jako sebum, co sprawia, że włosy wyglądać i czuć się zdrowo” – mówi. Oprócz tych zalet urody, witamina ta przyczynia się do poprawy zdrowia oczu i układu odpornościowego, która utrzymuje się istotne i silny, od głowy do stóp.

Produkty, aby spróbować: morele, brokuły, dynia, marchew, ser Cheddar, żółtka, mango, płatki owsiane, szpinak i słodkie ziemniaki.

Cynk

Cynk jest jeszcze jeden składnik odżywczy, intensywnie wspomaga pracę układu odpornościowego, a także zauważa, że odgrywa ważną rolę w tworzeniu tkanek łącznych. “Cynk jest składnikiem kilkuset enzymów w organizmie, niektóre z nich regulują zdolność organizmu do wytwarzania nowych białek, które staną się budulcem zdrowych włosów i paznokci” – mówi. “Łysienie, suchość włosów i łamliwość mogą być objawy niedoboru cynku”.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *